Olá Pessoas Maravilhosas!

O objetivo desta página é trazer dicas diárias de como ultrapassar esses dias de isolamento com alegria e leveza!

A dica de hoje será sobre a Saúde Mental! #indpcomvc

Ainda bem que em dias atuais falar sobre esse tema é mais que necessário e não há tabu.

Segue algumas dicas que discorreremos sobre cada uma delas:

1) Reserve um tempo para curtir a vida e convivência com os outros

2) Viva intensamente o AGORA

3) Pratique atividades físicas

4) Mantenha uma alimentação saudável

5) Atenção Plena

6) Tenha ótimas noites de sono

7) Sinta-se encorajado a buscar bons profissionais

8) Leia mais livros do que costuma ler

9) Reforce seus laços de amizade

10) Lembre-se: Você não é super herói – Reconheça seus limites e viva a vida INTENSAMENTE! 

Talvez você me questione, como fazer tudo isso com a cabeça cheia de “pré-ocupações”? Se eu nem sei como vou ganhar o sustento da minha família?

A resposta é simples: Cuidando da Sua Saúde Mental!

É uma sugestão, temos o livre arbítrio de continuar no problema, depressivos, ansiosos ou procurando culpados por esse momento que eu acredito que é transitório, ou podemos buscar soluções DENTRO DE NÓS!

Dica 1:

Reserve um tempo para curtir a vida e a convivência com os outros:

Em tempos de isolamento “curtir a vida” não está sendo uma tarefa fácil. Temos que vencer o grande desafio de ficarmos confinados em nossas próprias casas e com familiares!?!?! Que proeza!!!! Momento de curtir a vida sem e porque não? Nós aqui temos várias tarefas, nas quais nem vemos o dia passar. Tomar café da manhã em família, almoçar e jantar juntos!!!! Quem consegue isso em dias normais?

Escolher um bom filme e assistir JUNTOS e depois comentar. Brincar com as crianças (logo enviarei várias dicas de brincadeiras), reinventar as velhas e boas brincadeiras do passado e olha que não são poucas.

Conversar mais, olhar no olho, dar risadas juntos, contar piadas, conviver sim com outros familiares através de chamadas de vídeos, é um momento de transformação MUNDIAL, a escolha é sua: Lamentar ou Aprender?

Dica 2:

Viva intensamente o AGORA:

“O que chega até nós naquele instante, vai chegar no tempo certo”. Monja Coen

Aprecie o momento presente, viva o aqui e agora, aproveite para olhar para dentro de si, sem julgamentos. Tudo está perfeito como está.

Como disse São Bento: “é proibido RESMUNGAR!

Isso mesmo viver o agora é ter a certeza que o presente é o único tempo real, o resto ou é criação ou é saudade. Somos um pouco de cada tempo, mas se estamos no AGORA, aprendendo com o esse momento com certeza não teremos do que arrepender-se!

Dica 3:

Pratique atividades físicas

Movimento o corpo para manter o cérebro saudável, pois mente e corpo formam um único sistema, então além de fazer muito bem para a saúde física, trará muitos benefícios para a saúde mental. Vou enumerar apenas 10 benefícios:

1) Diminui e controla o peso.

2) Diminui o risco de doenças no coração, pressão alta, osteoporose, diabetes e obesidade.

3) Melhora os níveis de colesterol sanguíneo.

4) Aumenta as taxas do bom colesterol.

5) Aumenta a resistência muscular.

6) Tendões e ligamentos ficam mais flexíveis.

7) Exercício traz bem-estar mental e ajuda a tratar a depressão.

8) Alivia o estresse e a ansiedade.

9) Combate a insônia.

10) Atividades físicas ajudam a produzir serotonina – o hormônio do bem-estar.

Dica 4:

Mantenha uma alimentação saudável

 A alimentação saudável é uma das melhores maneiras de garantir qualidade de vida, porque faz nosso corpo funcionar de forma adequada e também ajuda na prevenção de doenças.

Ela deve ser balanceada, rica em proteínas, gorduras, carboidratos, fibras, vitaminas, água e sais minerais. Esses itens são essenciais para todas as pessoas que pretendem ter uma vida melhor.A diversidade de grãos, verduras, legumes e frutas deve fazer parte das refeições do dia a dia.

O ideal é que a alimentação seja composta por uma fonte de carboidrato, uma de proteína e uma de gordura boa, além das fibras. Os benefícios podem ser observados em pouco tempo e só tendem a aumentar com o passar dos anos.

Com esses cuidados você previne doenças, retarda o envelhecimento, tem equilíbrio hormonal, combate dores corporais e melhora o humor!

Dica 5:

Atenção Plena

Cada momento é: ÚNICO e PRECIOSO! Busquemos o hábito de apreciar o AGORA. A respiração consciente traz para o instante PRESENTE. É claro que somos feitos do que já se foi e do que será. Porém o único tempo real é o Aqui e AGORA. O que ficou pra trás gera saudades ou arrependimento, o que virá é só ‘pré-ocupações’, e essa efemeridade do tempo acontece de uma forma muito inusitada, pois o Futuro é o próximo SEGUNDO. Por isso dica de como ter atenção plena:

– Respire lenta e profundamente observando apenas seu RESPIRAR, o ar entrando, o ar saindo…um fluxo vital que nos mantém VIVOS, e sequer percebemos isso!

Uma prática simples:

– Sente-se num lugar confortável. Dentro de casa ou ao ar livre;

– Concentre-se em qualquer sensação que transmita calma, como o Sol entrando no seu quarto, uma leve brisa soprando, o silêncio ou o ofoco na sua respiração;

– Controle sua respiração em um ritmo único, inspirando e expirando o ar dos pulmões com calma;

– Se um pensamento qualquer “invadir” sua meditação, afaste-o como se removesse poeira com pincel;

– Repita esse processo todos os dias e no tempo que achar adequado.

É um treino, o hábito leva a excelência!

Dica 6:

  Tenha ótimas noites de sono

Dormir bem ajuda a fortalecer a capacidade do organismo para combater infecções, ajudando a manter-se saudável, pois durante o sono o corpo produz proteínas extras que ajudam o sistema imune a ficar mais forte, principalmente em situações de estresse.

Outros benefícios de uma boa noite de sono incluem:

1. Reduz o estresse;
2. Controla o apetite;
3. Melhora o humor;
4. Ativa a memória;
5. Estimula o raciocínio;
6. Rejuvenesce a pele;

E, se algo estiver te causando algum desconforto antes do sono, pratique a respiração consciente, uma boa dica é:

– Inspire profundamente pelo nariz, contando lentamente até 4 e ao expirar faça o mesmo, expire lentamente contando até 4…quando você menos perceber já adormeceu!

Dica 7:                                                                                                                               

Sinta-se encorajado a buscar bons profissionais

Muitas vezes nos sentimos só, sem saber qual direção tomar, dicas são inúmeras que nos ajudam, porém nada como poder conversar olho no olho com alguém de confiança, poder desabafar, chorar, e ouvir com o coração o que um bom profissional tem a nos passar, então nestes momentos não se sinta só, estamos aqui para auxiliá-los e acompanhar sempre com carinho e com técnicas sutis que aliviam dores emocionais.

Dica 8:

Leia mais livros do que costuma ler

Busque o hábito da leitura, selecione os temas que gosta, e empenhe-se.

Diminua alguma tarefa que ocupe seu tempo e que não é tão importante e determine um horário para leitura. Comece lendo de duas a cinco páginas por dia, isso mesmo, determina local, horário e quantidade de páginas! Em poucos dias você estará lendo um livro inteiro sem perceber, novamente: é só uma questão de treino! E divirta-se absorvendo conhecimento.

 Dica 9:

Reforce seus laços de amizade

 Quão grande é o valor de um verdadeiro amigo!

Hoje, infelizmente não estamos saindo para sair e visitar nossos familiares, quiçá amigos, então envie mensagens do coração, nada colado e copiado. Pare um momento e escreva algo que o seu coração te fala, pare, respire ouça-o e registre. Assim que pudermos estaremos juntos, nos abraçando novamente sem medo de contagiar e ser contagiado.

Poderemos contagiar-se com o vírus do AMOR incondicional. Vínculos de amizades verdadeiras traz prazer e longevidade!

Dica 10:

Lembre-se: Você não é super herói – Reconheça seus limites e viva a vida INTENSAMENTE! 

E tem uma canção que diz assim:

Não quero imitar

Deus ou coisa assim

Só quero encontrar

O que é melhor em mim…Se  eu quiser chorar

Não ter que fingir

Sei que posso errar e que é humano se ferir…

Sim, isso mesmo, olhe para você, se dê um tempo, faça algo que você gosta de fazer, determine um horário do seu dia para você, sem sentir egoísta, não! Apenas se olhe, escute um música que você gosta, assista um filme que você gosta, cante uma música, dance, busque se olhar nos seus olhos, reencontre a sua criança interior, coma um doce sem culpa, ou simplesmente não faça nada, mas o importante é que seja um momento só seu! Pois VOCÊ MERECE SER FELIZ. Simplesmente pare e Agradeça!