Quando estamos iniciando a prática de meditação, uma das distrações mais comuns é a sensação de incômodo no corpo, , como uma dor muscular ou articular, uma coceira ou mesmo um forte desejo de se movimentar. É possível eliminara maioria dessas distrações por meio de uma preparação e de um posicionamento adequados. Se tiver muitas dessas distrações físicas, você pode querer dedicar um pouco de tempo aos exercícios de relaxamento e de alongamento antes de meditar. Caminhar um pouco também pode ajudar a deixar as articulações e os músculos mais soltos. Às vezes, o incômodo físico aparece porque se adotou uma postura de meditação que exige mais flexibilidade do que se tem no momento. por isso, pode-se usar uma posição menos difícil.
Outras vezes, os incômodos físicos são mais uma manifestação de agitação mental: a mente apreende alguma sensação menos importante e a magnifica. Nesses casos, a prática da atenção total e o retorno à concentração na respiração podem permitir que o incômodo desapareça. Algumas sensações podem persistir e exigir atenção. Às vezes, pode ser aconselhável evitar uma grande luta consigo mesmo e simplesmente coçar o lugar ou mover a perna que dói, voltando, então a concentrar-se na respiração.
Algum tipo de forte reação emocional é uma distração mais acentuada. Você pode sentar-se para meditar e se surpreende revendo vividamente uma discussão ou um confronto que teve com alguém nesse dia. Assim que fecha os olhos, você vê uma repetição constante do incidente e sente todo o descontrole emocional e agitação física que acompanharam o incidente. Talvez você ache que simplesmente não vale a pena meditar. Na verdade, esse pode ser um bom momento para meditar. Obviamente, você vai precisar evocar sua capacidade de testemunhar, limitando-se a observar o máximo de dimensões do incidente SEM SE ENVOLVER.
Outro método que se pode usar para atenuar um forte estado emocional chama-se cultivo oposto. Se sentir raiva de alguém, cultive sentimentos de amor e de gratidão. Se sentir tristeza, crie uma imagem de alegria. Se sentir inveja, reflita sobre o dar e o compartilhar. Parece que nossa mente só consegue se ocupar de um sentimento forte por vez; assim, depois de alguns minutos cultivando o oposto, talvez você já se sinta equilibrado o suficiente para voltar à sua concentração na respiração. E, o oposto também é verdadeiro, talvez você se distraia com experiências positivas, pois quando a mente se acalma, ideias inovadoras e soluções criativas para problemas podem jorrar em nossa consciência. Se você as teve, elas são suas e voltam quando você precisar delas, mais uma vez, volte a se concentrar na respiração.
E, reforço: é muito importante tornar a meditação agradável, e não encará-la como mais uma tarefa acrescentada à nossa lista diária.
Referências:
SOBRAL, Adail. Relaxamento Holístico. Ed. Cultrix, SP,1999.
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